nogi trening

Wlasnie nie twierdze ze zastepuje tylko moje nogi nie sa wstanie robic przysiadow jak gram codziennie w pilke nozna i jezdze na rowerze... wiadomo ze sporty te mozna nazwac aerobami a nie treningiem silowym... I dlatego chialem zmienic na normlane FBW z planem na nogi ale na wyciagu zeby byly robione... Jest sens zmienic teraz caly trening? na [...]

Masz jeden dzien SW? Jesli tak to sie nie przejmuj przy dobrej diecie smialo pujdziesz do przodu. A co do planu to wedlug mnie lipa! A gdzie masz trening nog! Jak cwiczysz SW i chcesz byc w tym dobry to nogi to jedna z najwazniejszych czesci ciala. Ja bym skozystal z jakiegos gotowego planu ktorych jest sporo na forum. Cwicz nogi! Pozdro

przeladowany trening , to , ze nawalisz tyle serii to nie znaczy ze bedzie rosnac , po drugie to olales sobie calkowicie nogi, plecy daj wioslowania, nie same przyciagania drazkow. co do supli to moga byc, ale kreatyny uzywasz tylko podczas stagnacji, bialko wg diety , witaminy to samo . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-26 11:59:46

Trening 17.08.2011 1.Nogi siad z tylu 100x6,140x6,180x6,220x6,260x10 siad z przodu 100x6,130x6,160x6,180x8 czworoglowe 4x15 Lydka na sztandze 140(4x15) 2.Plecy wioslowanie hantlem jednoracz 60kg(4x10) sciaganie wyciagu do klaty 4x12 sciaganie wyciagu wasko 4x15 3.Brzuch 4x50powt

Trening 24.08.2011 Sroda Ciągi-120x6,170x6,220x6,270x6,320x6,370x4 Nogi -siad tyl 110x6,160x6,200x6,230x6,270x6(po ciagach siady sie gorzej robi) -siad przod(lzej)-100x5,130x5,160x5,190x5 -czworoglowe na maszynie 4x15 -lydki na sztandze(150kg)4x15 Kaptury -unoszenie na walizkach 4x12(60kg pusta walizka) -linki do brody 4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15

Witam wszystkich,z braku czasu malo tu zagladalem,ale staram sie to nadrabiac: wtorek:klatka,biceps,brzuch sroda:nogi(siad tyl i przod i brzuch) czwartek:sprzet(yok,walizki,opona,wieloboje,brzuch) piatek:barki,triceps,brzuch Dzis ostatni ciezki trening(lina,kule) i w poniedzialek juz 70%.Zawody w Angli ktore mialy odbyc sie w ten weekend zostaly [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10p/20-25-30-35kg 5p/40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra, zajete miejsce) 10p/20-22,5-25-27,5-30kg 7p/32,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32kg 9p/39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/5-10-15 8p/20 C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 45s [...]

[...] i oslabiony co zmusilo mnie do dluzszych przerw miedzy seriami oraz zmiany 2 koszulek na treningu.Wczoraj przed snem zrobilem sobie miksture,ktora postawila mnie na nogi(100ml wodki,kubek cherbaty i 2 lyzki miodu-Polecam)Jutro mam nadzieje ze trening bedzie lepszy a w ruch pójdą barki i triceps wiec zapowiada sie ciekawie.To juz ostatni [...]

[...] x 4), Po kilku ćwiczeniach już barki da się odczuć, jest to ostatni tydzień w którym ćwiczę 7 dniowym planem. Od poniedziałku będę ćwiczyć planem 10 dniowym tj: 1 dzień - nogi + klatka 2 dzień - rzucanie HG plus biceps i cardio 3 dzień - wolne 4 dzień - barki + triceps (tutaj wchodzi Axel, belka, hantel, platforma), 5 dzień - plecy + kule [...]

[...] i trica..szkoda ze nie moge belki robic ani hantla ale wiem ze jeszcze czas nadjedzie.. W poniedzialek robilem klatke z bicepsem a wczoraj plecy z grzbietem oraz wyprosty na nogi(trzeba sobie jakos radzic) Jutro takze sędziujemy Mistrzostwa Polski Strongman sluzb mundurowych w Klobucku gdzie bedziemy juz poraz czwarty i zawsze gdy nas zapraszaja [...]

[...] zza glowy 4x12 -sciganie linek z gory 4x15 -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzoryki 4x25 -unoszenie nog w oparciu o lawke 3x40 -skakanka 4x1,5min We wtorek w ruch poszly nogi i biceps oraz skosne brzucha -przysiady ze sztanga z przodu 70-130(12) -wejscia z hantlami na podest 4x12 -wyprosty siedzac 4x15 -lydki 4x20 -modlitewnik 4x12 -uginanie [...]

[...] x8/ 40kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10 25kg/30kg x10/ 35kg x6 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg x12/ 10kg/10kg x9 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 6kg/7k x12/ 7kg x8 1. Ostatnia seryja to już resztkami sił [...]

[...] rozgrzewkowe: 20kg/25kg x10 27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8 25kg/30kg x10/ 35kg x6 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg x12/ 10kg/10kg x9 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 60kg/65kg/70kg x10/ 75kg x3 60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 7kg/7kg x12/ 8kg x6 6kg/7k x12/ 7kg [...]

[...] rogrzewkowe: 20kg/20kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg x10/ 35kg x8/ 35kg 7 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 12,5kg/14kg x12/ 15kg x6 12,5kg/12,5kg x12/ 14kg x8 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/70kg x10/ 75kg x7/ 75kg x4 65kg/70kg x10/ 70kg x6/ 70kg x3 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 9kg x 12/ 10kg x11/ 10kg x6 [...]

[...] rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 8kg/9kg x12/ 9kg x7 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/80kg x10/ 80kg x7/ 90kg x3 70kg/70kg x10/ 80kg x7/ 80kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 11kg x10/ 11kg x7/ 11kg x6 [...]

Podsumowanie Szybko zleciało te 12 tygodni ;-) Na wstępie napiszę, że baardzo cieszę się, ze mogłam wziąć udział w konkursie. Ciężko było, ale było warto :-) Podziękowania: Szczególnie chciałabym podziękować Rudej - za pomoc, wskazówki, porady, za wszystko :-) Dobra kobieta z Ciebie :-D Miska Od początku konkursu aż do końca trzymała rozkład [...]

Zaczynaj trening od dużych partii . A tu masz straszny harmider . Leć nogi,plecy,klatka,barki,biceps,tric, brzuch . Warto dać dwa ćwiczenia na nogi aby zaangażować przód i tył oraz na barki żeby każdy akton przećwiczyć . Nie ma ćwiczeń na triceps i brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-03 22:36:55 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

24.07.15 TRENING 5 obwodów: 1. scyzoryk, skulenie, scyzoryk do rozkroku -15 razy - MASAKRA 2. wznosy grzbietu z piłka lekarska 20 3. 4 razy podrzut sztangi 30kg 4. przysiad wyskok - 10 - pierwszy raz po przerwie... ale mam słabe nogi {{:-(

Nogi ćwicze ale tak często jak klate ... ćwicze je co drugi tydzień wtedy kiedy jest trening 1 pozatym nogi nie są dla mnie takim priorytetem jak inne partie. A i dodam, że widze zmiany w mojej budowie w bicepsie w te 3 miesiace przybyło 1,5 cm i nie stosuje pełnych obciążeń. Zmieniony przez - pm666 w dniu 2009-04-18 10:33:25 Zmieniony przez - [...]

tak, minimum 4 cwiczenia;-) najlepiej rozpisz zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, [...]